他发现很多人在游蛙泳时头始终露出水面

作者: admin 分类: 奇闻 发布时间: 2018-10-05 04:33

  进入天寒地冻模式,对患有骨质疏松症状的老年人和一部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”。浙江医院副院长宋柏杉,这位刚刚荣获第四届长三角地区仁心医师奖的骨科专家,在日常门诊中,时常现身说法,一些小动作一些小常识,看似不起眼,但对患者来说,却是获益满满。宋柏杉副院长说:“我最推荐做这个下肢锻炼动作,就算在去非洲马里的长途飞行中,都没有松懈过。”

  2015年7月,宋柏杉作为中国第24批援马里医疗队的队长,带领30人医疗队伍,来到非洲马里执行卫生援外任务。马里是西非的一个内陆国家,从上海飞到马里,不包括中间转机的时间,需要飞行18个小时以上。漫漫长途行程,宋柏杉坐在座位上,一直在活动脚部。“很多人飞机坐久了,都会感到腿麻腿胀,那唯一的解决方法是,站起来走一走,但因为气流等关系,不可能经常起来走动,那我就通过这样的方法,来疏通腿部血管。”

  宋柏杉给记者演示了一下,他端坐在椅子上,一侧下肢伸直、抬离地面一个拳头,整个下肢肌肉保持用力收缩。“这感觉是小腿后侧的肌肉尽量向上提,并让肌肉变紧实,然后脚背再慢慢抬起,脚背与小腿呈现90度。”宋柏杉照此,十个为一组,左右脚交替。

  “其实很多人,在飞机上、高铁上,甚至是办公室,都可以做一下这个小动作,提升下肢肌肉韧带的力量。”宋柏杉说,将一些骨骼保健的小动作渗透到生活中,这是他特别赞同的观点。

  “比如肩关节是人体活动范围最大的关节,也是最容易损伤的关节,尤其40岁以上的中老年人发病率最高。由于随着年龄的增大,活动量减小,稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力,加之动作不协调,更易出现肩关节周围的损伤。我日常碰到一些症状严重的病人,只能抬起手吃饭,梳头这些动作都非常困难。所以肩关节的保健,关键在运动。”

  但是有了一定的运动量,是不是能一劳永逸呢?“夏天的时候,不少人会拿一条披肩挡空调风。但现在天气转冷,相关的保暖措施同样不可忽略。比如膝关节有问题,以及肩关节有旧疾的患者,这两个部位保暖一定要做好。”宋柏杉说。

  在马里的两年时间里,医疗队外出有着严格的安保规定,只能在驻地内进行休闲娱乐活动。宋柏杉以前踢球不错,然而到了马里,他只能因地制宜。“常规的运动就是走路。”马里气候炎热,每天将近40摄氏度高温,每天傍晚,宋柏杉和同事结束一天工作,开始走路。但他的走路和大部分人不同。“我是踮起脚尖走路,大概走6000步左右,可不要小看这个步数,这样走路可以锻炼小腿后侧肌肉,是很不错的有氧运动。”

  有资料显示:踮起脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。“只不过刚刚开始踮脚尖走路时,可以在走路间歇穿插进行,尤其是老年人,不要因为重心不稳而摔倒。”

  事实上,这些年,全动普及度很高,不少人都热衷于走路健身,然而很多膝关节不是很好的老年人来说,大幅度的走路健身,一走就是上万步,弄伤膝盖,那就与健身的目的本末倒置了。宋柏杉建议:“老年人走路可搭配健走杖,减少关节磨损。”

  身为一个骨科医生,宋柏杉深知青少年骨骼生长,食物以及运动是最为重要的两个环节,必不可缺。“牛奶、黄豆、以及羊肉牛肉等优质蛋白质,肯定是我们家餐桌的常客。”在他印象中,读高中的儿子没有特别补钙的环节,牛奶倒是一天不落喝。最为关键的是,父母与孩子一起陪伴运动。

  “儿子学游泳,所以我也一起游,一来而去,就学会了自由泳。”相比较蛙泳而言,宋柏杉副院长更推荐自由泳。“自由泳和蛙泳,换气的姿势完全不同,同时打腿的力度也不同,我自己游下来,还是觉得自由泳更能锻炼腰背肌的力量。”

  但颈椎不好的都市人,宋柏杉认为蛙泳,作为康复治疗的一种补充方式,很值得一试。“人在游泳时,上肢用力划水,亚洲必赢手机入口可活动肩关节和背部肌群,游泳过程中要不断抬头,对颈部肌肉有锻炼作用,可以促进颈部血液循环,修复劳损的肌肉与韧带;同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。”

  宋柏杉每次游泳时间并不长,但始终保持高效游泳30分钟。在游泳过程中,他发现很多人在游蛙泳时头始终露出水面。“这样的动作,民间称为狗刨式,其实很不可取,颈部始终弯曲,对于颈椎是损伤。为保持浮起,身体始终在僵硬不能放松状态,达不到健身与缓解颈椎疼痛目的。”

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